채용검진, 안전교육시 혈압 낮게 나오는 자세 및 요령

취업을 할 때 채용검진을 할 때나 저와 같이 건설현장에서 일을 할 때 안전교육을 받으면서 혈압을 잴 때 혈압이 높게 나올까봐 걱정을 하고  스트레스를 받으시는 분들이 많습니다. 오늘은 자동 혈압계로 혈압을 잴 때 혈압이 낮게 나오는 자세와 방법들을 정리해 보겠습니다.

 

 

 

 백의고혈압 (White coat hypertension)

 

평소에는 혈압이 정상이지만 병원만 가서 흰가운만 보면 혈압이 올라가는 경우를 의미합니다.

 

저와 같이 현장에서 일을 하는 경우는 건설현장이 바뀔 때마다 안전교육을 받는데 아침에 현장에 도착해서 교육을 받고 혈압을 재는데 이 때 긴장을 해서 혈압 기준이 넘어가면 더욱더 긴장이 되서 혈압은 점점더 높아집니다.

 

학술적으로는 백의 고혈압과 동일한 증상이지만 저희같은 경우는 안전교육고혈압이라고 불러야 할 것 같습니다.

 

이런 백의고혈압, 안전교육고혈압, 채용검진고혈압을 조금이라도 낮추기 위해서는 혈압을 재는 자세부터 바르게 해야 하는데 혈압을 재는 바른 자세부터 알려드리겠습니다.

 

 

혈압을 재는 바른 자세

 

일반적으로 안전교육이나 채용검진을 할 때는 자동 혈압측정기를 이용하게 되는데 보통 아래와 같은 모양입니다.

 

일반작으로 가용되는 자동혈압계의 모습

 

이런식으로 오른 팔을 통안에 넣으면 자동으로 조여지면서 혈압이 측정되는 형식인데 이 때 어떤 자세로 측정을 해야 혈압이 평소보다 낮게 나오는데 도움이 되는지 알려드리겠습니다.

 

혈압을 재는 바른 자세 (출처 : 강심장 클리닉)

 

1. 최대한 혈압측정기에 가깝게 의자를 당겨서 앉아줍니다.

2. 등은 최대한 펴고 약간 뒤로 기대는 느낌으로 세워줍니다.

3. 편안한 마음으로 복식호흡을 합니다.

 - 들이마실 때 6초, 내쉴 때 4초, 1분에 6회정도의 호흡

 

4. 팔을 혈압계에 너무 깊게 넣지 않습니다.

 - 팔을 너무 깊게 넣기 위해서 몸을 웅크리면 안됩니다.

 - 심장이 혈압계보다 낮으면 혈압이 낮게 나온다는 말을 듣고 깊게 넣으시는 분들이 있는데 자세가 움츠러들면 혈압이 상승합니다.

 

5. 시선은15도 정도 위쪽을 보면서 혈압측정기의 숫자를 보지 않습니다.

 - 혈압측정기의 숫자가 올라가는 것을 보면 가슴이 두근두근거리게 되어 혈압이 상승하니 절대 보지 않습니다.

 - 혈압은 긴장을 하면 상승합니다. 혈압계의 숫자를 보지 말고 다른 쪽의 안내문같은 글을 천천히 읽으면 도움이 됩니다.

 

 

 혈압을 낮게 나오게 하는 요령1 - 액와동맥 누르기

 

아래의 사진을 보면 혈압을 재는 과정을 대략적으로 알 수 있습니다.

 

혈압 측정의 원리

 

혈압을 재는 원리는 위 사진에서 보는 바와 같이 액와동맥 즉, 겨드랑이 동맥에 압력을 가해서 동맥을 완전히 막았다가 압력을 줄이면서 혈액이 이동하는 순간의 압력을 재는 방식입니다. 

 

그래서 자동혈압계에서 혈압을 잴 때 압력이 올라가는 순간, 액와동맥을 엄지손가락으로 눌러서 혈액의 압력을 낮춰주면 혈압계의 측정수치를 낮출 수 있습니다.

 

액와동맥을 찾는 방법은 오른 손으로 왼팔의 겨드랑이를 움켜쥐면 움찔움찔 맥박이 느껴지는 부분이 있는데 바로 이 부분이 액와동맥의 위치입니다.

 

혈압측정기로 측정을 할 때 압력이 110~120 정도로 올라갈 때 이 부분을 엄지손가락으로 눌러준 상태로 유지하다가 다시 110 정도로 내려오면 손을 놓아주면 혈압이 평소보다 10mmHg 정도 낮게 나올 수 있습니다.

 

막상 처음으로 혈압계 앞에서 실시하게 되면 잘 안될 수 있으니 근처 병원에 방문하실 일이 있으실 때 혈압계가 보이면 연습을 많이 해보시기 바랍니다.

 

 

 혈압 낮게 나오게 하는 요령2 - 종아리 마사지 하기

 

종아리는 발끝까지 퍼진 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 중요한 역할을 하기 때문에 혈압 측정 전 10분정도만 종아리를 마사지 해주면 혈압을 낮출 수 있습니다. 마사지 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 아킬레스건부터 시작해서 무릎 뒤쪽까지 천천히 위로 엄지손가락으로 5~10회 꾹꾹 눌러주면서 올라간다.

2. 무릎을 세워서 양손으로 종아리를 주물러 준다.

3. 종아리 바깥쪽도 충분히 꾹꾹 주물러 준다.

 

 

 혈압 낮게 나오게 하는 요령3 - 주먹 꽉 쥐기

 

같은 자세로 힘을 주고 자세를 유지하는 운동을 등척성 근력 운동이라고 합니다. 혈압을 측정하기 전에 주먹을 꽉 쥐고 2분정도 같은 힘과 자세를 유지한 후에 혈압을 재면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

 요약 및 마무리

 

이상으로 평소에 혈압이 높지 않거나 저와 같이 혈압약을 먹으면서 130 정도로 혈압을 관리하고 있음에도 채용검진이나 안전교육 후에 혈압만 측정하면 고혈압 수치가 나오는 분들을 위해서 혈압이 낮게 나올 수 있는 자세와 요령에 대해서 알아봤습니다.

 

저와 같은 현장근로자의 경우 보통 150mmHg 이상(빡빡한 곳은 140 이상)부터 소견서를 받아오게 하고 있는데 아침부터 기다렸다가 병원에 가서 소견서를 받아오는 것이 여러모로 짜증나는 상황입니다.

 

채용 검진시에 기준 혈압보다 높게 나오는 경우는 더 큰 문제가 될 수도 있구요.

 

오늘 제가 정리해 드린 혈압 낮게 나오게 하는 요령은 평소에는 혈압이 문제가 없는데 이런 긴장되는 상황에서 혈압측정기로 측정을 할 때 조금이나마 혈압이 낮게 측정될 수 있도록 하는 꿀팁 정도로 생각해 주시면 좋겠습니다.

 

 

 

당연히 평소에도 혈압이 높다면 처방을 받아서 혈압약을 꾸준히 드시는 것을 추천드리며 이 글이 혈압 때문에 스트레스 받으시는 분들꼐 도움이 되시기를 바랍니다.

 

이 글은 업체로부터 소정의 수수료를 받아서 작성된 글입니다.