레몬밤 효능, 먹는법과 부작용

레몬밤은 민트의 일종으로 잎을 문질렀을 때 상큼한 레몬향이 나는 유럽에서 유래된 식물로 크게 신경을 쓰지 않아도 봄, 여름에 작고 옅은 노란색의 꽃이 피는 식물입니다. 

영어로는 Lemon Balm 이며 공식적인 명칭은 멜리사 오피시날리스(Melissa Officinalis)로 그리스 신화에 나오는 꿀의 요정인 멜리사에서 기원을 했다고 합니다.

레몬밤은 서양에서 중세시대 이전부터 허브로 오랫동안 사용되었는데 우울증, 불안감 완화와 수면, 소화와 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

그럼 오늘은 레몬밤의 효능부터 차로 마시거나 음식에 넣어 활용을 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 레몬밤의 효능

1. 항염증, 항암작용

 

레몬밤에는 항염증, 항박테리아 및 살균성분을 함유하고 있어서 관절염, 두통, 감염, 감기 및 독감과 같은 질병의 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

아울러 레몬밤에 다수 포함되어 있는 항산화 성분의 작용으로 생리통을 완화하고 갑상선 항진증을 완화하며 암과 같은 악성 종양에도 대응할 수 있다고 하는데 아직 연구가 진행중인 상황입니다.

2. 우울증, 불안감, 불면증

레몬밤에는 불안을 완화시켜 마음을 진정시키고 불면증을 완화하는 성분이 함유되어 있습니다. 집중력을 높이는 효과로 공부하는 학생들에게도 좋고 우울증이나 불면증이 있는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.

3. 소화불량

레몬밤(멜리사)에 함유되어 있는 항산화 물질에 염증을 완화하고 소화를 돕는 효능이 있어서 꾸준히 레몬밤차를 마시면 소화불량이 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 피부트러블, 노화 방지

멜리사 추출물에 들어 있는 로즈마리산과 살비아놀산에 피부세포를 자외선으로부터 보호하고 노화로 인한 주름을 개선하는 효과가 있다고 합니다. 서양에서는 오래전부터 피부미용을 위해서 사용을 해왔는데 그 효능이 입증된 것입니다.

5. 구내염, 포진완화

헤르페스 바이러스로 인한 구내염이나 포진을 레몬밤에 함유되어 있는 폴리페놀 성분이 완화시키는 효능이 있다고 합니다.

6. 심장 건강 개선

레몬밤차는 고혈압환자에게 좋은 효과를 볼 수 있는데 레몬밤에는 혈압을 낮춰주는 진정성분이 있어서 꾸준히 드시면 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

단, 이미 고혈압약을 처방받아 복용중이시라면 레몬밤과의 부작용을 피하기 위해서 주치의와 꼭 상담하신 수 섭취하시기 바랍니다.

 레몬밤 먹는법 & 활용법

1. 요리에 넣어먹기

생잎을 샐러드나 과일 스무디에 넣어 먹거나 고기요리나 생선요리시 함께 조리하면 잡내를 잡아주는 효과가 있으며 풍미를 더할 수 있습니다.

 - 적당한 크기로 잘라서 수프나 오믈렛에 넣어도 좋습니다.

 - 닭요리나 양고기 같은 요리에 넣으면 잡내를 잡을 수 있습니다. 

2. 레몬밤 영양제

분말이나 영양보충제 형대로 나온 제품을 구입할 때는 반드시 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하셔야 합니다.

아울러 성분표를 꼼꼼히 살피고 복용법은 제품 설명서를 참고하셔서 적정량을 복용하시기 바랍니다.

3. 레몬밤차 

 1) 질이 좋은 생잎을 찬물에 깨끗하게 씻는다. (마르거나 상태가 안 좋은 잎은 걸러냄)

 2) 물을 빼고 말린다.

 3) 후라이팬에 약한 물로 덖는다.

 4) 다시한번 건조하고 밀폐용기에 넣어서 시원한 곳에 보관한다.

 5) 적정량을 따뜻한 물에 넣어서 우려 마시면 된다.

 

 레몬밤의 부작용 및 주의사항

레몬밤에는 특별히 알려진 부작용은 없습니다. 카페인도 없어서 너무 자주 마시지만 않으시면 부작용 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 단, 박하과의 허브에 알러지 반응이 있으신 분들은 과용을 하시지 마시고 처음에는 소량을 드셔보시고 몸의 상태를 살피시는 것이 좋겠습니다.

갑상선이나 심장질환 약을 복용중이신 분들이나 임신중이거나 모유 수유 중이신 분들은 레몬밤 차를 드시기 전에 주치의와 상담하신 후 드시기 바랍니다. 

그리고 큰 수술을 앞두고 계시다면 수술 전 2주동안은 레몬밤차를 마시지 않으시는게 좋습니다. 레몬밤에 함유되어 있는 진정 성분이 마취와 부정적인 반응을 할 수도 있기 때문입니다.

이상으로 레몬밤의 효능을 비롯해서 음식에 넣거나 차로 마시는 방법 그리고 부작용에 대해서까지 자세히 알아봤습니다. 상큼한 향으로 심신안정에 도움이 되고 각종 다양한 효능까지 겸비한 레몬밤에 대해서 궁금하셨던 분들께 도움이 되셨기를 바랍니다.