프리바이오틱스, 프로바이오틱스? 효능과 부작용

최근에 아내가 저희 집 선반을 정리하다가 프리바오틱스라는 건강기능식품이 2박스나 나왔습니다.

 

 

 

 

프리바이오틱스? 이름은 생소하지만 박스의 겉면을 보니 장건강에 엄청 좋은 식품인 것 같은데 이런 귀한 것이 몇달동안 안보이는 곳에 숨겨져 있었다니 안타까울 따름입니다.

 

프리바이오틱스? 하나는 SYN프리바이오틱스 유산균이라고 써있고 다른 하나는 프리바이오틱스 FOS 라고 씌여 있습니다. 뭐가 다른 걸까요?

 

 

 

 

저는 프로바이오틱스라는 말은 몇번 들어봤었는데 프리바이오틱스는 뭔가 싶었습니다. 

 

일단 박스겉면의 문구들을 보면  SYN프리바이오틱스 유산균과 프리바이오틱스FOS의 공통적인 효능은 유산균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줄 수 있고 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있으며 칼슘흡수에도 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이라고 되어 있습니다.

 

 

SYN프리바이오틱스는 러셀특허 3종 유산균과 김치유산균을 포함 17종의 생 유산균과 유익균의 먹이까지 꼼꼼하게 함유가 되어 있으며 프리바이오틱스 FOS 는 장건강을 위한 유익균 증가와 SYN프리바이오틱스와 동일하게 프락토올리고당 3.3g 함유 정도만 적혀 있습니다.

 

암튼 이제부터 열심히 먹어볼 예정인 프리바이오틱스의 효능과 프로바이오틱스는 무엇인지 푸락토 올리고당은 또 무엇인지 프리바이오틱스와의 관계는 뭔지를 알아보려 합니다.

 

 

 프로바이오틱스란?

프로바이오틱스(Probiotics)란 '건강에 도움을 주는 살아있는 유산균'이라는 뜻으로 장내 유익균의 수를 늘리고 유해균의 수를 줄이는 역할을 합니다.

 

우리가 자주 먹는 플레인 요거트가 대표적인 프로바이오틱스 식품인데 요거트에 든 젖산균은 위산에 의해 쉽게 죽어버리기 때문에 빈속에 먹기보다는 식사중이나 식후에 먹어서 위산에 의한 손실을 줄이는 것이 좋습니다. 

 

그리고 김치와 된장, 청국장에도 풍부한 프로바이오틱스가 들어 있는데 김치의 젖산균은 김치를 담그고 8일 정도 지났을 때가 가장 많고 된장, 청국장 찌개는 10분 이내로 끓였을 때 바실러스균을 최대한 보존할 수 있습니다.

 

 

 프리바이오틱스란?

프리바이오틱스(Prebiotics)는 '유익균의 먹이가 되는 영양분'을 말하는데 가장 좋은 프리바이오틱스는 난소화성 탄수화물인 프락토올리고당이라고 합니다.

 

프락토올리고당을 꾸준히 섭취하면 장내의 유익균의 증식에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

프락토 올리고당은 당근, 콩, 버섯에 많이 들어 있으며 샐러리와 양배추, 고구마, 미역 등에 풍부하게 함유된 섬유질도 프리바이오틱스에 속하므로 프리바이오틱스가 많이 함유되어 있는 식품들을 주로 섭취를 해야 겠습니다.

 

최근에는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 동시에 섭취할 수 있는 신바이오틱스(SYN Prebiotics) 제품도 나왔다고 하는데 유산균과 프락토올리고당이 함께 첨가된 제품으로 저희 집에서 발견된 SYN 프리바이오틱스 유산균 제품이 바로 이 제품입니다. (여기서 SYN 은 Synergy 의 앞글자를 딴 것입니다.)

 

 

 프락토올리고당이란?

프락토올리고당(Fructooligosaccharides) 는 약자로 FOS 라고 불리는데 독성이 발생하지 않는 안전한 성분으로 소화기관에서 소화되지 않고 장까지 도달하여 장내의 유익균 증식에 도움을 준다고 합니다.

 

건강한 성인이 2.5 ~ 15g 의 프락토올리고당을 섭취하면 정장작용, 장기능개선, 칼슘 흡수의 증진 효과를 볼 수 있으나 30g 이상을 섭취할 경우는 속이 더부룩해지는 부작용이 있으니 적정 섭취량은 3~8g 정도로 알려져 있습니다.

 

저희 집에서 발견된 'SYN프리바오틱스 유산균' 과 '프리바이오틱스 FOS' 2제품에는 공통적으로 3.3g 씩 함유되어 있으니 딱 적정량이 들어 있다고 보시면 되겠습니다.

 

프락토 올리고당이 풍부한 음식은 치커리뿌리, 양파, 마늘, 바나나, 아스파라거스 등인데 이런 식품들로 프락토올리고당을 섭취하시는 것이 가장 좋으나 음식으로 섭취하는 것이 용이치 않으신 분들은 건강기능식품을 구입해서 섭취를 하시는 것도 좋습니다.

 

최근에는 캡슐 및 분말형태로 제작된 가성비 좋은 건강기능식품 제품들도 많이 있으니 아래 검색결과를 활용하셔서 구입해서 섭취하시는 것도 추천합니다.

  

 

프로바이오틱스 부작용

 

암 환자, 면역억제제 복용자

항암치료나 면역억제제 복용 등으로 면역력이 떨어져 있는 사람은 프로바이오틱스를 섭취했을 때 균혈증,패혈증 감염이 발생한다는 보고가 있어서 프로바이오틱스도 일종의 균이라 면역력이 떨어진 사람에게는 과도해지면 일반 세균처럼 감염을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

클론병, 장누수증후군 환자 

장내벽을 덮고 있는 장막이 건강하지 않고 느슨하거나 틈이 있기 때문에 크론병 환자 등 느슨한 장막을 가지고 있는 사람은 이 사이로 균이 침투해 혈관 등으로 들어가 패혈증 감염이 생길 수 있다는 게 다수 의견이므로 프로바이오틱스가 과도해지면 섭취를 제한하시는 게 좋습니다.

 

 

 프로바이오틱스 섭취법

위에 말씀드린 프로바이오틱스에 부작용이 발생할 가능성이 있으신 분들은 섭취를 제한하시는 것이 좋고 프로바이오틱스를 드실 때는 먹어본 뒤 증상을 살펴보고 양을 조절하시고 프로바이오틱스를 직접 드시는 것보다는 프로바이오틱스 증식에 도움을 주는 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

프로바이오틱스의 증식을 돕는 성분이 바로 프리바이오틱스인데 식품으로 섭취하시는 것이 가장 좋지만 건강기능식품의 도움을 받으시는 것도 하나의 방법이겠지요.

 

 

 

인터넷 홈쇼핑에 프리바이오틱스를 검색해 보시면 위와 같이 다양하고 가성비도 좋은 제품들이 많이 있으니 장건강을 개선하고 싶으신 분들은 제품을 구매하셔서 장내 미생물 환경을 건강하게 조성하는 효과를 보시기 바랍니다.