스트레스 해소법, 스트레스 관리하기

직장 내 스트레스는 직장을 다니는 분들이라면 누구에게나 없을 수 없을 겁니다. 상사의 부당한 지시, 촉박한 마감 시한으로 인한 과도한 업무, 그리고 기업의 구조조정으로 인한 실직에 대한 불안감 등등 하루하루가 스트레스의 연속입니다.

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 이렇게 연일 지속되는 스트레스를 관리하지 않고 방치한다면 우울증 등의 정신적인 질환뿐만 아니라 두통, 위장병, 고혈압 등의 신체적인 문제로 발전할 수 있으니 적극적으로 자신만의 스트레스 해소법을 찾으셔야 합니다.

그럼 오늘은 직장생활과 일상생활에서 다양하게 발생하는 스트레스를 해소하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 다양한 방법을 소개해 드릴테니 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 선택하셔서 꾸준히 실천하셔서 스트레스를 관리해 나가시기 바랍니다.

1. 스트레스에 직면해야 합니다.

실제로 나에게 스트레스를 주는 이유가 뭔지 정확히 아는 것이 필요합니다. 직장생활에서 스트레스에 지속적으로 노출이 되다보면 그냥 직장을 생각만 해도 온몸에 스트레스가 생기는 것을 느껴본 적이 있으실텐데요. 나에게 무엇이 스트레스를 주고 있는지 스트레스를 발생시키는 원인을 파악하고 해당 원인을 해결하는데 집중을 해야 합니다.

2. 긍정적으로 대처합니다.

스트레스를 받을수록 긍정적인 생각을 하시는게 좋습니다. 충분한 운동과 건강한 식단, 좋아하는 사람들과 즐거운 시간을 보내거나 취미활동으로 긍정적인 시간을 보내는게 좋습니다.

3. 휴가 및 휴식 

스트레스는 받은만큼 풀어줘야 합니다. 여행이나 휴가중에 그동안 자신이 하고 싶었던 것을 해보는 것은 스트레스해소에 너무나 좋은 방법입니다. 

휴식에서 가장 중요한 것은 수면인데 하루에 최소 6시간은 수면을 취해야 합니다. 충분한 잠은 두뇌활동을 원활하게 해주며 기억력 향상에도 도움을 주기 때문에 충분한 수면은 스트레스 관리에 꼭 필요합니다. 눈을 감고만 있어도 몸은 80%이 수면효과를 볼 수 있다고 하니 가끔식 시간을 내서 잠시 잠깐 눈을 감고 휴식을 취하시는 것도 스트레스 관리에 큰 효과가 있겠습니다.

4. 통제할 수 있는 것과 아닌것을 구분

업무를 하다보면 자신이 모든 결과에 책임을 지게되는 상황이 많기 때문에 모든 과정과 모든 일들중에 하나라도 문제가 생기면 극심한 스트레스에 시달리게 되는 경우가 많습니다. 하지만 이 문제들중 자신이 통제할 수 없는 일들이 대다수 입니다. 자기 자신이 통제할 수 있는 일과 통제 불가능한 일을 정확히 구분해서 통제불가능한 부분에서 발생하는 문제들에 대해서는 무시하고 발생된 문제를 해결하는 것에 집중을 해야 합니다.

5. 타인에게 도움을 청함

나 자신이 혼자서 모든 일을 처리해야만 하는 회사는 효율적이지 않은 조직입니다. 도움이 필요할 땐 주위 선배나 동료들의 도움을 받아서 일을 처리하는 것이 전체적인 업무 효율에도 도움이 됩니다.

6. 산책

스트레스를 받을 때는 사무실에서 스트레스를 감당하려 하지 말고 밖으로 나가서 잠시 산책의 시간을 가지면 '노르에피네프린'의 수치가 증가하여 혈당이 상승하고 기분이 좋아진다고 합니다. 잠시 산책을 하고 들어오면 일의 능률도 더 올라갑니다.

7. 규칙적인 운동

운동은 혈당을 낮추는데도 좋지만 동시에 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 됩니다. 몸을 움직이는 것은 그 행위 자체가 정신적인 이완을 도와 힐링효과를 가질 수 있습니다. 운동을 통해 스트레스 완화 효과를 보려면 가볍게 땀이 날 정도로 가능하면 야외에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

하지만 지나친 운동은 체력에 부담을 줘 오히려 스트레스를 더 받게 만들기도 하니 본인의 체력에 맞춰 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 

몸을 움직이는 운동이 부담스럽다면 명상이나 요가도 추천할만 한데요. 명상이나 요가는 호흡과 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 효과가 있어서 스트레스 해소법으로 효과가 큽니다.

  

8. 크게 웃기

웃을 때 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋아지게 하며 통증완화에도 큰 효과가 있습니다. 그냥 하!하!하! 소리를 내면서 웃는 소리만 내도 뇌에서는 진짜 웃음이라고 판단하고 우리몸에서는 엔돌핀이 분비된다고 합니다. 요즘에는 TV뿐만이 아니고 유튜브 등을 통해서 언제든지 웃기는 영상 등을 접할 수 있으니 이를 적극적으로 활용해서 많이 웃는 것은 스트레스 해소법에 도움이 됩니다.

9. 스스로 칭찬하기

스스로를 칭찬하게 되면 마음 속에 긍정적인 마음이 생기고 자존감이 높아집니다. 아침에 세면후에 거울 속의 나를 보면서 스스로에게 칭찬을 한마디씩 해주면 기분이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

이상으로 스트레스 해소법, 즉 스트레스를 관리하는 방법에 대해서 몇가지 알아봤습니다. 모두다 이미 알고 계신 내용일 수도 있는데요. 하지만 알고도 실행하지 못하는 경우가 많은 것이 문제입니다. 이 중에서 몇가지만이라도 정하셔서 매일매일 꾸준히 실행하시다 보면 스트레스관리에 큰 문제없이 생활이 가능하실 것이라 생각합니다.