노안예방, 노안회복을 위한 눈운동 매일 꾸준히!!!

노안은 모든 사람에게 노화로 인해 자연스럽게 찾아오는 증상인데요. 어차피 언젠가는 찾아오는 노안이라도 나에게 오는 시점을 최대한 늦추고 조금이라도 증상을 완화시키기 위해서는 지금부터라도 눈안에 있는 '모양체 근육'을 단련하는 것이 좋습니다.

모양체(毛樣體)는 한자를 보시면 아시겠지만 털모양형태의 수정체와 연결된 부분으로 이 모양체와 연결된 근육이 모양체근육입니다. 바로 이 모양체 근육이 수축과 이완을 함으로서 수정체의 두께를 조절하는 기능을 하게 됩니다.

이 모양체 근육을 단련하는 것이 건강한 눈을 유지하는데 도움이 되는데 오늘은 이 모양체 근육을 단련하는 눈운동법을 알아보려 합니다. 과도한 업무로 인한 피로가 누적된 눈을 잠시 쉬는 효과도 있으니 이제부터 소개하는 눈운동법을 매일 꾸준히 시간날때마다 한다면 노안예방 및 눈건강 회복에 효과를 볼 수 있습니다.

매일 3분간 꾸준히 할 수 있는 눈운동법(3가지)

1. 눈깜빡 운동

눈을 의식적으로 4초당 1회씩 1분간 15회 이상 깜빡했다가 뜹니다. 눈에 생기는 대부분의 문제는 눈이 건조해지기 때문인 경우가 많습니다. 눈을 감싸고 있는 눈물막이 운활유 역할을 하는데 가까운 곳을 집중해서 볼 때 눈 깜빡임이 줄어들게 되고 눈물막이 빨리 건조해 지게 됩니다. 이 운동의 효과는 안구에 눈물을 충분히 공급하여 안구에 영양을 활발하게 공급하는 효과로 인해 안구건조증 및 그에 따른 각종 각막 질환도 효과적으로 예방하는 효과가 있습니다. 

2. 원근 운동

30cm 이내의 근거리를 10초, 5m 이상의 원거리를 10초를 바라보는 운동을 1분간 반복합니다. 가까운 곳과 먼 곳을 보는 운동을 통해 오랜 근거리 작업으로 긴장된 모양체 근육을 이완시켜주고 초점을 맞추는 능력을 회복시켜주는 노안 예방 운동입니다.

30cm 이내의 근거리를 바라볼 때 제가 하고 있는 가장 좋은 방법은 손가락의 지문에 초점을 맞춰지는 가장 가까운 거리에 손가락을 두고 바라보면 편하게 눈운동을 할 수 있습니다.

3. 명암 운동

밝은 곳에서 눈을 뜬 채로 양손바닥을 오목하게 만들어 양쪽 눈을 가려 시야를 완전히 어둡게 만들고 10초간 유지하고 있다가 손을 떼고 10초를 먼곳을 바라보는 눈운동을 1분간 반복합니다. 이때 손으로 눈을 가리기 전에 두손바닥을 맞비벼서 손바닥을 따뜻하게 만든 후에 가리는 것이 더 좋습니다. 이는 홍채 근육을 단련함으로서 홍채의 조절 기능을 원활하게 하는 효과가 있습니다.

노안을 방치하면 치매까지 올 수 있다는 사실을 아시나요? 머리쪽으로 올라온 혈액은 눈과 뇌가 함께 사용하는데 눈이 잘 안보이면 상대적으로 뇌가 써야 할 혈액이 적어지게 되는 결과가 되는 것이죠. 이러한 현상이 과도하게 반복되다보면 뇌세포의 손상이 빨라지고 최악의 경우 치매까지 진행될 수 있다는 것입니다.

그래서 시력저하를 개선하면 치매의 발병 위험이 64% 나 감소한다는 연구결과도 있으니 치매예방을 위해서라도 시력개선을 위한 눈운동을 열심히 해야겠습니다.

아래 내용은 노안을 자가로 진단할 수 있는 테스트인데 일단 2가지 이상에 해당되면 노안 초기증상을 의심할 수 있고 3가지 이상에 해당한다면 노안 검사를 받아보시는게 좋다고 합니다.

노안 자가진단 테스트

1. 현재 40세 이상이다.

2. 가까운 곳과 먼 곳을 볼 때 초점이 잘 안 맞고 뿌옇게 보인다.

3. 책을 읽을 때 두통, 어지럼증 증상이 있다.

4. 시야가 흐리고 불쾌감이 있다.

5. 스마트폰 글자를 기본보다 크게 설정했다.

6. 휴대폰, 신문을 볼 때 갈수록 거리가 멀어진다.

저의 경우는 100% 노안이네요. 무려 5개가 해당됩니다....근데 40세 이상되면 이정도 증상은 다 있지 않나요? ㅎㅎ 

암튼 노안 자가진단 테스트 결과 저는 노안이 확실한데요. 도배를 하는 도배기사에게 눈건강은 매우 중요합니다. 눈이 좋아야 품질좋은 도배를 할 수 있지요. 지금부터라도 매일매일 꾸준히 노안회복운동을 해서 눈건강을 회복하고 눈건강을 최대한 오래 유지해야겠습니다.

여러분들도 위에서 알려드린 노안예방, 노안회복을 위한 눈깜박운동, 명암운동, 원근운동 총 3가지의 눈운동을 꾸준히 하셔서 눈건강에 도움이 되시기를 바랍니다.