열대야에 숙면취하기

 

 

 

안녕하세요~

논산에 전원주택을 꾸며가고 있는 행복한 여행자 입니다.

 요즘 연일 너무나 무더운 날씨에 외부활동은 

자제하고들 계시죠?

하지만 밤에도 이어지는 더위에 잠을 

이루기가 힘드신 분들도 계실듯 해서

열대야에 숙면을 취하는데 도움이 되는 방법에 대해서 

포스팅을 합니다.

열대야에 숙면을 취하는 방법은 일반적인 숙면을

잘 이루는 방법과도 유사합니다.

자! 이제 알아봅시다!!!

먼저 첫째, 카페인과 알코올이 들어있는 음료나 음주를 피해야 합니다.

잠을 자기 위해 알코올을 섭취하는것은 반드시 피해야 합니다.

그리고 둘째, 평소보다 자고 일어나는 시간을 일정하게 해야 합니다.

잠이 안 온다고 늦게 자고 낮에 피곤하다고 낮잠을 많이 자는등

불규칙한 수면은 삼가해 주세요~

셋째, 잠이 정 오지 않으면 가볍게 읽을 수 있는 독서를 합니다.

억지로 누워서 잠을 청하지 마세요~

넷째, 잠자기 2시간 이내에는 심한 운동을 삼가하세요.

다섯째, 잠자기전 지나치게 집중이 필요한 일은 피하시는 좋아요~

여섯째, 잠자기 전에 미지근한 물로 샤워를 하거나 

우유한잔으로 공복감을 없애는 것은 수면에 도움을 줍니다.

 

일곱째, 덥다고 저녁시간에 물을 많이 마시던가 수박같은 과일을 많이

먹으면 수면중 소변이 마려워 잠을 깨게 되기때문에

피하시는게 좋아요~

여덟째, 냉방기나 선풍기는 수면 시작후 1~2시간만 몸에서

멀리 떨어진 방향으로 틀어주는게 좋아요~

노약자들은 저체온증으로 생명의 위험하기도 하고

여름에 감기 걸리면 진짜 괴롭지요..ㅠㅠ

무더운 여름 건강챙기시고 우리 올해 가마솥 더위

잘 이겨내 보아요~~~

아자아자 화이팅!!!!